O grounding, ou aterramento, é uma prática que envolve conectar-se energeticamente com a Terra para promover equilíbrio físico, emocional e mental. As técnicas de grounding são especialmente úteis para reduzir o estresse, aumentar a estabilidade emocional e melhorar a sensação geral de bem-estar. Neste artigo, exploraremos várias técnicas de grounding que você pode incorporar em sua rotina diária.
Importância do Grounding na Saúde Holística
Com o estilo de vida moderno, passamos a maior parte do tempo desconectados da natureza, o que pode levar a um aumento do estresse e desequilíbrio energético. O grounding tem ganhado destaque na saúde holística por suas propriedades terapêuticas que promovem a reconexão com a Terra, ajudando a restaurar o bem-estar integral.
O Que é Grounding?
Grounding, também conhecido como earthing, é o processo de criar uma conexão física e energética com a Terra. Essa prática baseia-se na ideia de que a Terra possui uma carga elétrica natural que pode equilibrar as energias do corpo humano. Quando estamos desconectados da Terra, podemos sentir-nos sobrecarregados, estressados ou desequilibrados. As técnicas de grounding ajudam a restaurar essa conexão, promovendo uma sensação de paz e estabilidade.
Benefícios do Grounding
- Redução do Estresse: O grounding ajuda a reduzir os níveis de cortisol, o hormônio do estresse.
- Melhora do Sono: Conectar-se com a Terra pode melhorar a qualidade do sono, ajudando a regular os ritmos circadianos.
- Aumento da Energia: O grounding pode aumentar os níveis de energia e reduzir a fadiga.
- Equilíbrio Emocional: Promove uma maior estabilidade emocional e reduz a ansiedade.
- Saúde Física: Pode melhorar a circulação, reduzir a inflamação e acelerar a recuperação de feridas.
Técnicas de Grounding
Physical Grounding Techniques
- Coloque suas mãos na água
Concentre-se na temperatura da água e como ela se sente em seus dedos, palmas e costas das mãos. Sente alguma diferença entre essas partes?
Use água morna primeiro, depois fria. Em seguida, experimente água fria primeiro, depois morna. Sente diferença ao mudar de fria para morna em comparação a morna para fria?
- Toque ou segure objetos próximos
Os objetos são macios ou duros? Pesados ou leves? Quentes ou frios? Concentre-se na textura e cor de cada item. Desafie-se a pensar em cores específicas, como carmesim, bordô, índigo ou turquesa, em vez de simplesmente vermelho ou azul.
- Respire profundamente
Inspire lentamente, depois expire. Se ajudar, você pode dizer ou pensar “in” e “out” com cada respiração. Sinta cada respiração enchendo seus pulmões e observe como é empurrar o ar para fora.
- Saboreie um alimento ou bebida
Dê pequenas mordidas ou goles de um alimento ou bebida que você gosta, permitindo-se saborear cada pedaço. Pense em como isso tem gosto e cheiro e os sabores que permanecem na língua.
- Faça uma caminhada curta
Concentre-se em seus passos — você pode até contar. Observe o ritmo dos seus passos e como é colocar o pé no chão e depois levantá-lo novamente.
- Segure um pedaço de gelo
Como é a sensação no início? Quanto tempo demora para começar a derreter? Como a sensação muda quando o gelo começa a derreter?
- Saboreie um aroma
Existe um perfume que te agrada? Isso pode ser uma xícara de chá, uma erva ou especiaria, um sabonete favorito ou uma vela perfumada. Inspire o perfume lentamente e profundamente e tente notar suas qualidades (doce, picante, cítrico, etc.).
- Mova seu corpo
Faça alguns exercícios ou alongamentos. Você poderia tentar:
- polichinelos
- pular para cima e para baixo
- pular corda
- correr no lugar
- alongar diferentes grupos musculares um por um
Preste atenção em como seu corpo se sente com cada movimento e quando suas mãos ou pés tocam o chão ou se movem pelo ar.
Como é a sensação do chão contra os seus pés e mãos? Se você pular corda, ouça o som da corda no ar e quando ela bate no chão.
- Ouça o que está ao seu redor
Reserve alguns momentos para ouvir os sons ao seu redor. Você ouve pássaros? Cães latindo? Máquinas ou trânsito? Se você ouvir pessoas falando, o que elas estão dizendo? Você reconhece a língua?
Deixe os sons te envolverem e te lembrem onde você está.
- Sinta seu corpo
Você pode fazer isso sentado ou em pé. Concentre-se em como seu corpo se sente da cabeça aos pés, observando cada parte. Considere:
- seu cabelo nos ombros ou testa
- o peso da camisa nos ombros
- se seus braços estão soltos ou rígidos ao lado do corpo
- seu batimento cardíaco, e se está rápido ou constante
- se seu estômago está cheio ou se você sente fome
- se suas pernas estão cruzadas ou se seus pés estão apoiados no chão
Dobre os dedos e mexa os dedos dos pés. Você está descalço ou calçado? Como é a sensação do chão contra os seus pés?
- Experimente o método 5-4-3-2-1
Trabalhando de trás para frente a partir de 5, use seus sentidos para listar coisas que você nota ao seu redor. Por exemplo, você pode começar listando:
- 5 coisas que você ouve
- 4 coisas que você vê
- 3 coisas que você pode tocar de onde está sentado
- 2 coisas que você pode cheirar
- 1 coisa que você pode provar
Esforce-se para notar as pequenas coisas às quais você pode não prestar atenção sempre, como a cor das manchas no carpete ou o zumbido do seu computador.
Mental Grounding Techniques
- Jogue um jogo de memória
Olhe para uma fotografia ou imagem detalhada (como uma paisagem urbana ou outra cena “ocupada”) por 5 a 10 segundos. Em seguida, vire a fotografia para baixo e recrie a imagem em sua mente com o máximo de detalhes possível. Ou, você pode listar mentalmente todas as coisas que se lembra da imagem.
- Pense em categorias
Escolha uma ou duas categorias amplas, como “instrumentos musicais”, “sabores de sorvete” ou “times de beisebol”. Dedique um minuto ou mais para listar mentalmente o maior número possível de coisas de cada categoria.
- Use matemática e números
Mesmo que você não seja uma pessoa de matemática, os números podem ajudar a te centralizar.
Tente:
- passar por uma tabuada na sua cabeça
- contar de 100 para trás
- escolher um número e pensar em cinco maneiras de formar esse número (6 + 11 = 17, 20 – 3 = 17, 8 × 2 + 1 = 17, etc.)
- Recite algo
Pense em um poema, música ou passagem de livro que você saiba de cor. Recite silenciosamente para si mesmo ou em sua mente.
Se você disser as palavras em voz alta, concentre-se na forma de cada palavra em seus lábios e em sua boca. Se você disser as palavras em sua cabeça, visualize cada palavra como você as veria em uma página.
- Faça-se rir
Crie uma piada boba — do tipo que você encontraria em uma embalagem de doce ou picolé.
Você também pode assistir ao seu vídeo favorito de animais engraçados, um clipe de um comediante ou programa de TV de que gosta, ou qualquer outra coisa que você saiba que vai te fazer rir.
- Use uma declaração de ancoragem
Pode ser algo como: “Eu sou Nome Completo. Tenho X anos. Moro na Cidade, Estado. Hoje é sexta-feira, 3 de junho. São 10:04 da manhã. Estou sentado à minha mesa no trabalho. Não há ninguém mais na sala.”
Você pode expandir a frase adicionando detalhes até se sentir calmo, como: “Está chovendo levemente, mas ainda posso ver o sol. É minha hora de intervalo. Estou com sede, então vou fazer uma xícara de chá.”
- Visualize uma tarefa diária que você goste ou não se importe de fazer
Se você gosta de lavar roupas, por exemplo, pense em como você guardaria uma carga terminada.
“As roupas saem quentes da secadora. Elas são macias e um pouco rígidas ao mesmo tempo. Elas parecem leves na cesta, mesmo que transbordem. Estou espalhando-as sobre a cama para que não amassem. Estou dobrando as toalhas primeiro, sacudindo-as antes de dobrá-las ao meio e depois em terços” e assim por diante.
- Descreva uma tarefa comum
Pense em uma atividade que você faz com frequência ou que sabe fazer muito bem, como fazer café, fechar seu escritório ou afinar um violão. Passe pelo processo passo a passo, como se estivesse dando instruções a alguém sobre como fazê-lo.
- Imagine-se deixando para trás os sentimentos dolorosos
Visualize:
- reunir as emoções, amassá-las e colocá-las em uma caixa
- caminhar, nadar, pedalar ou correr para longe de sentimentos dolorosos
- seus pensamentos como uma música ou programa de TV de que você não gosta, mudando o canal ou abaixando o volume — eles ainda estão lá, mas você não precisa ouvi-los
- Descreva o que está ao seu redor
Passe alguns minutos observando o ambiente ao seu redor e observando o que você vê. Use todos os cinco sentidos para fornecer o máximo de detalhes possível.
“Este banco é vermelho, mas o banco ali é verde. Está quente sob o meu jeans, já que estou ao sol. Parece áspero, mas não há farpas. O ar cheira a fumaça. Eu ouço crianças rindo e cachorros latindo.”
Soothing Grounding Techniques
- Imagine a voz ou o rosto de alguém que você ama
Se você se sentir chateado ou angustiado, visualize alguém positivo em sua vida. Imagine seu rosto ou pense em como é a voz dessa pessoa. Imagine-a dizendo que o momento é difícil, mas que você superará.
- Pratique a autocompaixão
Repita frases amáveis e compassivas para si mesmo:
“Você está passando por um momento difícil, mas vai superar isso.”
“Você é forte e pode superar essa dor.”
“Você está se esforçando e fazendo o seu melhor.”
Diga, em voz alta ou em sua mente, quantas vezes precisar.
- Sente-se com seu animal de estimação
Se estiver em casa e tiver um animal de estimação, passe alguns momentos apenas sentado com ele. Se for um animal peludo, faça carinho, concentrando-se em como o pelo dele é. Considere as marcas ou características únicas. Se você tiver um animal de estimação menor que possa segurar, concentre-se em como ele se sente em sua mão.
Não está em casa? Pense nas suas coisas favoritas sobre seu animal de estimação ou em como ele te confortaria se estivesse lá.
- Liste favoritos
Liste três coisas favoritas em várias categorias diferentes, como:
- alimentos
- árvores
- músicas
- filmes
- livros
- lugares
- Visualize seu lugar favorito
Pense no seu lugar favorito, seja a casa de um ente querido ou um país estrangeiro. Usando cada um dos seus sentidos, imagine os sons que você ouve, os objetos que vê e os cheiros que sente.
Tente se lembrar da última vez que esteve lá. Pense no que fez e como se sentiu na época.
- Planeje uma atividade
Isso pode ser algo que você faz sozinho ou com um amigo ou ente querido. Pense no que fará e quando. Talvez você vá jantar, dar um passeio na praia, assistir a um filme que está ansioso para ver ou visitar um museu.
Concentre-se nos detalhes, como o que você vai vestir, quando vai e como vai chegar lá.
- Toque em algo reconfortante
Pode ser seu cobertor favorito, uma camiseta muito usada, uma pedra lisa ou qualquer coisa que seja agradável ao toque. Pense em como é a sensação sob seus dedos ou em sua mão.
Se você tem um suéter, cachecol ou par de meias favoritos, coloque-os e passe um momento pensando na sensação do tecido em sua pele.
- Liste coisas positivas
Escreva ou liste mentalmente quatro ou cinco coisas em sua vida que trazem alegria, visualizando cada uma brevemente.
- Ouça música
Coloque sua música favorita, mas finja que está ouvindo pela primeira vez. Concentre-se na melodia e nas letras (se houver).
A música te dá arrepios ou cria outras sensações físicas? Preste atenção nas partes que mais se destacam.
Dicas para Maximizar os Benefícios do Grounding
- Consistência: Pratique técnicas de grounding regularmente para obter os melhores resultados.
- Conexão com a Natureza: Sempre que possível, faça grounding em ambientes naturais.
- Respiração Consciente: Combine grounding com técnicas de respiração profunda para amplificar os efeitos.
- Hidratação: Mantenha-se hidratado, pois a água ajuda na condução de energia.
Perguntas Frequentes (FAQ)
- Quanto tempo devo praticar grounding diariamente?Recomenda-se praticar grounding por pelo menos 30 minutos diariamente para perceber os benefícios.
- Posso fazer grounding em casa?Sim, você pode usar tapetes e lençóis de grounding para praticar em casa. No entanto, sempre que possível, faça grounding em ambientes naturais para melhores resultados.
- Grounding tem contraindicações?Grounding é seguro para a maioria das pessoas. Se você tiver condições médicas específicas, consulte um profissional de saúde antes de iniciar a prática.
Conclusão
As técnicas de grounding são ferramentas poderosas para restaurar o equilíbrio e a harmonia em nossas vidas. Ao incorporar práticas simples como caminhar descalço, meditação com grounding e banhos de natureza, você pode experimentar uma melhoria significativa em sua saúde física, emocional e mental. Experimente diferentes técnicas e descubra quais funcionam melhor para você, desfrutando dos inúmeros benefícios que o grounding tem a oferecer.
Estudos de Caso e Depoimentos
- Estudo de Caso: Ana, uma profissional de TI, incorporou caminhadas descalças em sua rotina diária e relatou uma redução significativa nos níveis de estresse e uma melhora na qualidade do sono.
- Depoimento: “Praticar grounding mudou minha vida. Sinto-me mais conectado, calmo e energizado.” – Carlos, engenheiro civil.
Referências e Citações:
- Ober, C., Sinatra, S. T., & Zucker, M. (2010). Earthing: The Most Important Health Discovery Ever?. Basic Health Publications.
- Chevalier, G., Sinatra, S. T., Oschman, J. L., & Delany, R. M. (2012). Earthing: Health Implications of Reconnecting the Human Body to the Earth’s Surface Electrons. Journal of Environmental and Public Health.
- Brown, R., & Chevalier, G. (2015). The Effects of Grounding (Earthing) on Inflammation, the Immune Response, Wound Healing, and Prevention and Treatment of Chronic Inflammatory and Autoimmune Diseases. Journal of Inflammation Research.
Este artigo fornece uma visão abrangente sobre as técnicas de grounding, oferecendo um guia prático para aqueles que buscam melhorar seu bem-estar através da conexão com a Terra.
